Durma bem para perder mais peso: a estreita relação entre seu sono e seu peso

Durma mal, poucas horas, inquieto e, finalmente, não desfrute de um sono de qualidade É um problema irritante e muito comum. Não apenas acordamos cansados, não desistimos adequadamente durante o dia e nos sentimos exaustos, mas também pode ter consequências mais graves.

Segundo alguns estudos, dormir mal pode fazer com que o cérebro se livre de neurônios e conexões sinápticas. Aparentemente, o efeito que causa pouco e mau sono em nosso cérebro é semelhante ao causado pelo consumo de álcool. Entre outras coisas, afeta nossa capacidade de aprender, afeta nossa atenção e cometemos mais erros.

Mas a falta de sono não afeta apenas nosso cérebro, mas também nosso corpo. E, aparentemente, dormir mal pode engordar. A parte positiva de tudo isso é o outro lado da moeda e é que, dormir bem pode nos ajudar a perder peso. Segundo algumas pesquisas, existe uma estreita relação entre a qualidade do sono e o peso.

Relação entre sono e peso

Conforme indicado pelo nutricionista Alberto Hernández (@albertohdez no Twitter), entre as causas conhecidas pelas quais a qualidade do sono afeta o peso são: hormônios, ter mais tempo para comer, baixar a temperatura corporal e estar mais cansado. Estudos como os realizados por Escobar e sua equipe também se referem ao mesmo esquema para explicar a relação entre qualidade do sono e peso.

Imagem retirada da Revista Mexicana de Distúrbios Alimentares, ISSN: 2007-1523, Vol: 4, Edição: 2, Página: 133-142. Ano de publicação: 2013
  • Hormônios: Pouco e um sono ruim pode alterar hormônios como leptina e grenila, que podem afetar nossa sensação de fome. Segundo um dos estudos citados pelo nutricionista e doutorando em Biociências e ciências agro-alimentares, Hernández, dormir menos de quatro horas por dia durante dois dias pode levar a uma diminuição de 18% na leptina e um aumento de 28% na grelina . Isso afetaria substancialmente nosso apetite, ser capaz de causar um aumento de 25% na sensação de fome que temos. Outros estudos seguem a mesma linha. Pesquisas realizadas em 2015 constatam que os níveis de leptina estão intimamente relacionados à obesidade em pessoas com apneia do sono.

  • Hora de comer: Quanto mais horas estamos acordados, mais horas temos para comer, é uma questão básica de tempo. Estar acordado à noite é suficiente incentivo para comer. Aparentemente, em pessoas que passam muitas horas acordadas à noite - como trabalhadores noturnos ou pessoas com hábitos noturnos - o consumo de alimentos aumenta consideravelmente, representando 65% da ingestão total que eles fazem no dia. O problema adicional é que, de acordo com algumas pesquisas, durante a noite tendemos a escolher alimentos com maior ingestão calórica e de menor qualidade e estão intimamente relacionados ao risco de obesidade.

  • Termorregulação alterada: O mau sono está intimamente relacionado à nossa termorregulação ideal. Uma alteração no sono pode causar alterações nos ritmos térmicos do corpo, causando uma temperatura corporal mais baixa. Da mesma forma, a temperatura corporal está relacionada ao risco de obesidade, pois afetaria o gasto de energia.

  • Menor gasto de energia: Pouco sono causa fadiga, o que pode levar a menor atividade física e, consequentemente, menor gasto de energia.

Outras opiniões

Embora numerosos estudos mostrem mais ou menos concordância nesse esquema relacional entre falta de sono e obesidade, existem outros estudos que refutam essa teoria. Uma revisão de vários artigos realizados em 2018 constatou que, enquanto em crianças e adolescentes a relação entre falta de sono e obesidade era bastante clara, em adultos nem tanto.

De acordo com esta revisão, em adultos, raça e etnia devem ser levadas em consideração, porque alguns estudos descobriram que a relação entre falta de sono e obesidade varia dependendo da raça e etnia. Além disso, de acordo com seus dados, o sexo também pode modular essa associação. Aparentemente, as mulheres teriam mais resistência aos efeitos da falta de sono do que os homens.

Além disso, esses pesquisadores indicam que não apenas a falta, mas Horas excessivas de sono também podem estar relacionadas a um risco aumentado de obesidade.

Durma bem

De qualquer forma, durma bem, não apenas poderia nos ajudar a perder peso e manter um peso adequado e menos desejo de comer alimentos não saudáveis, mas tem muitos outros benefícios para a nossa saúde.

Entre outras coisas, melhora nossa concentração e produtividade, reduza o risco de doença cardíaca, reduza o risco de diabetes, ajude nosso sistema imunológico, reduz o risco de depressão e melhora nossas emoções.

Algumas pesquisas científicas nos dão uma série de dicas para uma boa noite de sono. Entre eles, reduzir ou eliminar o consumo de tabaco e álcool, evitar aparelhos eletrônicos que emitem luz à noite, se exercitar, dormir em um ambiente agradável, reduzir o consumo de cafeína ou até ouvir música.