Para reduzir a pressão arterial, 30 minutos de caminhada são mais eficazes do que tomar medicamentos

Somente 30 minutos de exercício todas as manhãs Pode ser tão eficaz quanto um medicamento para baixar a pressão sanguínea. E os benefícios são ainda maiores se você também fizer um pouco mais de exercício à tarde ou no resto do dia.

É, pelo menos, o que o seguinte estudo de Michael Wheeler, da University of Western Australia, em Perth, e seus colegas.

Pressão arterial sistólica

No estudo, 35 mulheres e 32 homens entre 55 e 80 anos eles seguiram três planos diários diferentes, em ordem aleatória, com pelo menos seis dias entre eles. Homens e mulheres fizeram as mesmas refeições na noite anterior ao estudo e durante o dia.

O primeiro plano era sentar-se continuamente por 8 horas, enquanto o segundo era 1 hora de sessão antes de 30 minutos de caminhada em esteira com intensidade moderada, seguidos por 6,5 horas de sessão. O plano final era de 1 hora de sessão antes de 30 minutos de caminhada na esteira, seguido de 6,5 horas de sessão, que eram interrompidas a cada 30 minutos com 3 minutos de caminhada. De acordo com Wheeler:

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Para homens e mulheres, a magnitude da redução da pressão arterial sistólica média após o exercício e as quebras na sessão se aproximaram do que se poderia esperar dos medicamentos anti-hipertensivos nessa população para reduzir o risco de morte por doença coração e derrame.

O efeito benéfico foi observado principalmente com o pressão arterial sistólica, que mede a pressão nos vasos sanguíneos quando o coração bate e é um preditor mais solvente de problemas cardíacos do que a pressão arterial diastólica, que mede a pressão nos vasos sanguíneos quando o coração descansa entre os batimentos.

As mulheres também viram benefícios adicionais se adicionassem caminhadas curtas de 3 minutos ao longo do dia, mas o efeito foi menor para os homens.

A equipe não sabe por que houve uma diferença de gênero, mas acredita que isso pode ser devido às diferentes respostas de adrenalina ao exercício e ao fato de que todas as mulheres no estudo estavam na pós-menopausa e, portanto, eles tinham um risco maior de doença cardiovascular.