7 alimentos que ajudam a combater a inflamação e o inchaço ao fazer dieta, de acordo com a ciência

Entre as doenças estomacais mais irritantes e habituais é inchaço, também conhecido como inchaço abdominal. Isso nos causa desconforto, dor, flatulência ... e é bastante difícil de controlar.

No entanto, algumas mudanças na dieta, como foi comprovado, Eles poderiam nos ajudar a lidar com a situação com bastante eficiência. O que sabemos sobre o inchaço da barriga? E as suas soluções?

O que é inchaço ou inchaço?

Inchaço da barriga, ou barriga inchada, é o nome popular pelo qual a distensão abdominal é chamada. O protagonista desse desconforto é a alteração do volume da área ventral ou da região abdominal. Esse inchaço pode ser acompanhado por gases flatulentos (ou não) e uma leve dor na área.

Esse inchaço é temporário, não está relacionado à gordura abdominal e não se acumula. Pelo contrário, pode desaparecer com a mudança de hábitos ou alimentação. A que se deve? O inchaço da barriga ocorre com a entrada de ar devido a gestos nervosos ou patológicos repetitivos; uma retenção de líquidos; irritação ou intolerância; e / ou o acúmulo de gases produzidos por essas intolerâncias ou outros problemas intestinais.

O efeito é o mesmo, uma barriga irritada e inchada, irritante. Por sorte, para alguns desses problemas, existe uma solução fácil: Coma mais devagar, beba água suficiente ou escolha bem a nossa comida pode ser o suficiente para reduzir a barriga inchada.

Alimentos para reduzir a barriga inchada

Existem vários alimentos que, por sua natureza, são benéficos para o controle da barriga inchada. Alguns são óbvios e outros nem tanto. Por outro lado, escusado será dizer que esses alimentos, chamados genéricos, Eles não são adequados em caso de alergia ou intolerância, o que agravaria a situação. De que alimentos estamos falando?

A substância básica para a vida, a água

É claro que, depois de comentar, parecerá óbvio, mas a verdade é que existe até a crença de que a água "incha". E é verdade, ajuda a nos sentir mais satisfeitos e a perder o apetite, mas também é rapidamente absorvido. Além disso, é um dos solventes mais eficientes que existem e ajuda a passar as fibras no sistema digestivo. Como conseqüência, a água "arrasta" muitos dos componentes que causam inchaço.

Laticínios fermentados: o caso do kefir

Os probióticos têm muito debate por trás deles. No entanto, produtos lácteos fermentados, como probióticos excepcionais, têm alguma capacidade de nos ajudar a regular a flora intestinal. Isso, se não sofrermos de intolerância à lactose, pode vir de pérolas. O kefir, por exemplo, pode até ajudar na digestão da lactose, e o iogurte ajuda a reduzir o inchaço por vários mecanismos.

A opção de referência, uma boa fruta

Devido ao seu alto teor de fibras, as frutas são especialmente benéficas para reduzir o inchaço do estômago. O restante dos componentes nutricionais, bem como o alto teor de água, também ajudam o bom estado digestivo. Entre as melhores frutas para reduzir o inchaço estão abacaxi fresco e cru, figos ou mamão que ajudam na digestão, reduzem a produção de gases e estimulam o trato intestinal. Em geral, quase todas as frutas ajudam a reduzir a distensão abdominal, a menos que tenhamos um problema digestivo específico.

Peixe, uma opção pouco conhecida

A grande quantidade de gorduras ômega 3 benéficas ajuda a digestão mais leve. Uma vez assimilado, o transporte lipídico ajuda a mobilização e, como conseqüência, facilita a digestão a médio prazo através de uma complexa sucessão de relações metabólicas e fisiológicas. Além disso, esses ácidos têm algum poder anti-inflamatório, o que ajudará a reduzir a inflamação do nosso corpo, incluindo o estômago.

Alguém já disse gengibre?

Curiosamente, o gengibre é um alimento especialmente apreciado por seus benefícios contra vários desconfortos estomacais. Ao tomar gengibre como infusão, além da água potável, aproveitamos as propriedades anti-inflamatórias que essa substância possui. Também são atribuídas propriedades levemente analgésicas, entre outras. Em suma, e surpreendentemente, o caldo de gengibre tem se mostrado um bom remédio para combater o inchaço no estômago.

Eles não podiam faltar: legumes cozidos

Como frutas, os vegetais contêm uma grande quantidade de fibras e substâncias benéficas. Devemos ter em mente que é possível que as matérias-primas produzam mais inchaço. No entanto, quando cozida, a quantidade de água presente nos ajudará a reter a fibra e reduzir a tensão.

O leilão final: cereais e sementes

Grãos integrais e integrais ajudam no trânsito intestinal. Seu consumo reduz a quantidade de gases e melhora a digestão. A fibra presente nos grãos integrais é o seu segredo, é claro. Além disso, são excelentes substâncias prebióticas que ajudam a promover e regular nossa flora intestinal benéfica. Sementes, como chia ou gergelim, também podem ajudar a reduzir a barriga inchada devido às suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. E, o melhor de tudo, podemos combiná-los com receitas infinitas.